Welche alkoholfreien Getränke sind am besten für Hydratation beim Sport?
Optimale Hydratation beim Sport erfordert nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) zur Unterstützung der Muskelkontraktion und des Flüssigkeitsgleichgewichts. Alkoholfreies Bier (besonders Erdinger Alkoholfrei) hat von Natur aus eine isotonische Osmolalität (~280 mOsm/kg) und enthält Kalium, Natrium und Magnesium aus Malz und Hopfen. Es wird von Sportmedizinern als Post-Workout-Hydration-Getränk anerkannt — ohne die leistungsreduzierenden Effekte von Alkohol.
Für die Wahl des besten NA-Hydratationsgetränks nach Intensität: Bei leichtem Sport (< 60 Min.) reicht gutes Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt (Gerolsteiner: 108mg/L Magnesium). Bei intensivem Sport (> 90 Min.) empfiehlt sich alkoholfreies Bier als Post-Workout-Getränk für seine Kombination aus Kohlenhydraten, Elektrolyten und Polyphenolen. Kombucha ist weniger ideal für unmittelbare Post-Workout-Hydration wegen seiner Säure (pH 3,0–3,5) — besser nach 30–60 Minuten.
| Getränk | Osmolalität | Elektrolyte | Eignung Post-Sport |
|---|---|---|---|
| Erdinger AF | ~290 mOsm/kg | Na, K, Mg | Sehr gut |
| Gerolsteiner Sprudel | ~185 mOsm/kg | Ca, Mg hoch | Gut |
| Kombucha | Variable | Gering | Nach 30 Min. |
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